Durée: 20mn
Une séance qui n'aura pas été extrêmement longue mais la fatigue commence a se faire sentir!
samedi 30 décembre 2006
mercredi 27 décembre 2006
Vingtième Séance
Bientôt arrivé à la moitié en termes de nombre de séance, et les séances continuent à devenir de plus en plus difficiles. L'amélioration devrait bientôt se faire sortir!
Dix Neuvième Séance
Des séances qui commencent à devenir difficiles et un petit peu fatiguantes mais pas de douleurs.
lundi 25 décembre 2006
Sixième Semaine
Une semaine qui s'achève sans trop de difficultés, et des résultats qui seront à voir dans la première semaine de 2007
samedi 23 décembre 2006
Dix-Huitième Séance
Durée: 20mn
Une séance des plus normales, rien à signaler, aucune douleur, aucune fatigue.
Aucune difficultées..
Une séance des plus normales, rien à signaler, aucune douleur, aucune fatigue.
Aucune difficultées..
mercredi 20 décembre 2006
Dix-Septième Séance
Durée: 25mn
Toujours des Leap Ups assez difficiles mais pas de fatigue.
Aucune douleur
Toujours des Leap Ups assez difficiles mais pas de fatigue.
Aucune douleur
Seizième Séance
Durée: 20mn
Séance difficile au niveau du premier exercice.
Pas trop de fatigue, pas de douleurs
Séance difficile au niveau du premier exercice.
Pas trop de fatigue, pas de douleurs
samedi 16 décembre 2006
Quinzième Séance
durée: 18mn
Une séance un petit peu fatiguante, mais encore assez facile.
Toujours pas de douleurs.
Une séance un petit peu fatiguante, mais encore assez facile.
Toujours pas de douleurs.
mercredi 13 décembre 2006
Treizième Séance
Durée: 20mn
La fatigue commence à se faire sentir, même s'il n'y a pas trop de difficultés encore...
La fatigue commence à se faire sentir, même s'il n'y a pas trop de difficultés encore...
Quatrième Semaine
Une semaine pas trop fatiguante qui se termine par une victoire ce week-end synonyme de qualification en région Elite!
vendredi 8 décembre 2006
Douzième Séance
Durée: 13mn
Une séance rapide et apparement efficace.
Pas de fatigue.
Résultats à voir dimanche...
Une séance rapide et apparement efficace.
Pas de fatigue.
Résultats à voir dimanche...
mercredi 6 décembre 2006
dimanche 3 décembre 2006
Troisième Semaine
Une troisième semaine qui se termine par un gain de quelques centimètres encore, malgré le très très peu de fatigue ressentie!
vendredi 1 décembre 2006
Neuvième Séance
Durée: 15mn
Des mollets lourds quelques minutes encore après la séance, mais pas vraiment de fatigue de ressentie.
Résultats à voir ce week-end
Des mollets lourds quelques minutes encore après la séance, mais pas vraiment de fatigue de ressentie.
Résultats à voir ce week-end
mercredi 29 novembre 2006
Huitième Séance
Durée: 16mn
Rien à signaler, je sens beaucoup mes muscles, et un tout petit peu de fatigue, rien d'important.
Rien à signaler, je sens beaucoup mes muscles, et un tout petit peu de fatigue, rien d'important.
dimanche 26 novembre 2006
Deuxième Semaine
Une bonne deuxième semaine avec de réelles sensations, et une petite progression de quelques centimètres confirmer lors du match. J'ai gagné environ 2-3 cm. J'espère que ça va continuer et même s'accélerer au niveau de la progression, avec le moins de fatigue possible!
Sixième Séance
Durée: 15mn
Un mécanisme qui commence à bien se mettre en place. Je sens bien mes muscles de mollets et cuisses sur quasiment tous les exercices. Je commence à sentir un peu de fatigue, mais les exercices ne sont pas trop difficiles.
Un mécanisme qui commence à bien se mettre en place. Je sens bien mes muscles de mollets et cuisses sur quasiment tous les exercices. Je commence à sentir un peu de fatigue, mais les exercices ne sont pas trop difficiles.
mercredi 22 novembre 2006
Cinquième Séance
Durée: plus d'un 15mn
Très gros travail des mollets au niveau des Burnouts et un peu aussi sur les Calf Raises.
Pas de douleurs, un tout petit peu de fatigue
Très gros travail des mollets au niveau des Burnouts et un peu aussi sur les Calf Raises.
Pas de douleurs, un tout petit peu de fatigue
Quatrième Séance
Leap Ups: 3 ensembles de 20 répétitions.
Calf Raises: 2 ensembles de 15 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 200 répétitions.
Durée: environ 13mn
Je commence à sentir mes muscles sur plusieurs exercices. Aucune fatigue.
Calf Raises: 2 ensembles de 15 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 200 répétitions.
Durée: environ 13mn
Je commence à sentir mes muscles sur plusieurs exercices. Aucune fatigue.
vendredi 17 novembre 2006
Première Semaine
Un bilan positif pour la première: presque pas de fatigue, un bon ressenti au niveau des muscles, et une petite amélioration de détente à confirmer.
Pas de difficultés majeures.
Pas de difficultés majeures.
Troisième Séance
Une bonne troisième séance, aucune difficultés au niveau des Calf Raises, mais j'ai bien senti mes mollets quand je les faisais. Un petit peu de fatigue, et je sentais mollets et cuisses juste après la séance.
Deuxième Séance
Durée: environ dix minutes.
Un peu plus d'équilibre sur les calf raises. J'ai bien senti mes muscles sur les squat hops. Aucune fatigue, je sentais un peu mes mollets et cuisses après la séance.
Un peu plus d'équilibre sur les calf raises. J'ai bien senti mes muscles sur les squat hops. Aucune fatigue, je sentais un peu mes mollets et cuisses après la séance.
mercredi 15 novembre 2006
Première Séance
Premier mois:
Poids: 58 Kg
Détente (avec élan): 70 cm
Taille: 183 cm
Lundi 13/11/06, Première Séance.
Leap Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Calf Raises: 2 ensembles de 10 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 10 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 100 répétitions.
Fatigue: Aucune fatigue n'est ressentie, heureusement d'ailleurs car ce n'est que la première séance!
Difficultés: Problèmes d'équilibre au niveau Calf Raises.
Ressentis au niveau des muscles: Aucun
Poids: 58 Kg
Détente (avec élan): 70 cm
Taille: 183 cm
Lundi 13/11/06, Première Séance.
Leap Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Calf Raises: 2 ensembles de 10 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 10 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 100 répétitions.
Fatigue: Aucune fatigue n'est ressentie, heureusement d'ailleurs car ce n'est que la première séance!
Difficultés: Problèmes d'équilibre au niveau Calf Raises.
Ressentis au niveau des muscles: Aucun
AA3? Cékoissa??
AA3 qu'est-ce que c'est, un programme, mais quel programme?
Vous trouverez toutes les informations sur le programme en lui-même (exercices, fréquences...) ici: http://gobasket.free.fr/aa3.htm
Nous pouvons donc remarquer que AA3 s'étale sur 15 semaines, il faut donc être surmotivé, et en forme, ne commencez jamais AA3 si vous êtes faible ou si vous revenez tout juste d'une blessure (surtout musculaire ou au niveau des articulations).
Dès que vous sentez des douleurs, des faiblesses stoppez immédiatiement la séance, et attendez votre rétablissement final avant de recommencer, un surmenage du muscle ou d'une articulation peut amener à une blessure grave (déchirure, élonguation, claquage) qui peut stopper un joueur plusieurs semaines voire plusieurs mois!
Vous trouverez toutes les informations sur le programme en lui-même (exercices, fréquences...) ici: http://gobasket.free.fr/aa3.htm
Nous pouvons donc remarquer que AA3 s'étale sur 15 semaines, il faut donc être surmotivé, et en forme, ne commencez jamais AA3 si vous êtes faible ou si vous revenez tout juste d'une blessure (surtout musculaire ou au niveau des articulations).
Dès que vous sentez des douleurs, des faiblesses stoppez immédiatiement la séance, et attendez votre rétablissement final avant de recommencer, un surmenage du muscle ou d'une articulation peut amener à une blessure grave (déchirure, élonguation, claquage) qui peut stopper un joueur plusieurs semaines voire plusieurs mois!
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