samedi 30 décembre 2006

VIngt-et-unième Séance

Durée: 20mn

Une séance qui n'aura pas été extrêmement longue mais la fatigue commence a se faire sentir!

mercredi 27 décembre 2006

Vingtième Séance

Bientôt arrivé à la moitié en termes de nombre de séance, et les séances continuent à devenir de plus en plus difficiles. L'amélioration devrait bientôt se faire sortir!

Dix Neuvième Séance

Des séances qui commencent à devenir difficiles et un petit peu fatiguantes mais pas de douleurs.

lundi 25 décembre 2006

Sixième Semaine

Une semaine qui s'achève sans trop de difficultés, et des résultats qui seront à voir dans la première semaine de 2007

samedi 23 décembre 2006

Dix-Huitième Séance

Durée: 20mn

Une séance des plus normales, rien à signaler, aucune douleur, aucune fatigue.

Aucune difficultées..

mercredi 20 décembre 2006

Dix-Septième Séance

Durée: 25mn

Toujours des Leap Ups assez difficiles mais pas de fatigue.

Aucune douleur

Seizième Séance

Durée: 20mn

Séance difficile au niveau du premier exercice.

Pas trop de fatigue, pas de douleurs

samedi 16 décembre 2006

Cinquième Semaine

Une semaine qui sera surement bénéfique grace au repos du week-end.

Quinzième Séance

durée: 18mn

Une séance un petit peu fatiguante, mais encore assez facile.

Toujours pas de douleurs.

mercredi 13 décembre 2006

Quatorzième Séance

Durée: 25 mn

Une bonne séance, pas trop dure encore, mais un peu de fatigue.

Treizième Séance

Durée: 20mn

La fatigue commence à se faire sentir, même s'il n'y a pas trop de difficultés encore...

Quatrième Semaine

Une semaine pas trop fatiguante qui se termine par une victoire ce week-end synonyme de qualification en région Elite!

vendredi 8 décembre 2006

Douzième Séance

Durée: 13mn

Une séance rapide et apparement efficace.

Pas de fatigue.

Résultats à voir dimanche...

Onzième Séance

Durée: 17-18 mn

Une séance un tout petit peu difficile, mais sans fatigue après...

mercredi 6 décembre 2006

Dixième Séance

Durée: 17mn

Une séance plutôt normal, avec un tout petit peu de fatigue.

dimanche 3 décembre 2006

Troisième Semaine

Une troisième semaine qui se termine par un gain de quelques centimètres encore, malgré le très très peu de fatigue ressentie!

vendredi 1 décembre 2006

Neuvième Séance

Durée: 15mn

Des mollets lourds quelques minutes encore après la séance, mais pas vraiment de fatigue de ressentie.

Résultats à voir ce week-end

mercredi 29 novembre 2006

Huitième Séance

Durée: 16mn

Rien à signaler, je sens beaucoup mes muscles, et un tout petit peu de fatigue, rien d'important.

dimanche 26 novembre 2006

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Prizee : Jeux Gratuits et Cadeaux !

Deuxième Semaine

Une bonne deuxième semaine avec de réelles sensations, et une petite progression de quelques centimètres confirmer lors du match. J'ai gagné environ 2-3 cm. J'espère que ça va continuer et même s'accélerer au niveau de la progression, avec le moins de fatigue possible!

Sixième Séance

Durée: 15mn

Un mécanisme qui commence à bien se mettre en place. Je sens bien mes muscles de mollets et cuisses sur quasiment tous les exercices. Je commence à sentir un peu de fatigue, mais les exercices ne sont pas trop difficiles.

mercredi 22 novembre 2006

Cinquième Séance

Durée: plus d'un 15mn

Très gros travail des mollets au niveau des Burnouts et un peu aussi sur les Calf Raises.
Pas de douleurs, un tout petit peu de fatigue

Quatrième Séance

Leap Ups: 3 ensembles de 20 répétitions.
Calf Raises: 2 ensembles de 15 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 200 répétitions.

Durée: environ 13mn

Je commence à sentir mes muscles sur plusieurs exercices. Aucune fatigue.

vendredi 17 novembre 2006

Première Semaine

Un bilan positif pour la première: presque pas de fatigue, un bon ressenti au niveau des muscles, et une petite amélioration de détente à confirmer.

Pas de difficultés majeures.

Troisième Séance

Une bonne troisième séance, aucune difficultés au niveau des Calf Raises, mais j'ai bien senti mes mollets quand je les faisais. Un petit peu de fatigue, et je sentais mollets et cuisses juste après la séance.

Deuxième Séance

Durée: environ dix minutes.

Un peu plus d'équilibre sur les calf raises. J'ai bien senti mes muscles sur les squat hops. Aucune fatigue, je sentais un peu mes mollets et cuisses après la séance.

mercredi 15 novembre 2006

Première Séance

Premier mois:
Poids: 58 Kg
Détente (avec élan): 70 cm
Taille: 183 cm



Lundi 13/11/06, Première Séance.

Leap Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Calf Raises: 2 ensembles de 10 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 10 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 100 répétitions.

Fatigue: Aucune fatigue n'est ressentie, heureusement d'ailleurs car ce n'est que la première séance!

Difficultés: Problèmes d'équilibre au niveau Calf Raises.

Ressentis au niveau des muscles: Aucun

AA3? Cékoissa??

AA3 qu'est-ce que c'est, un programme, mais quel programme?

Vous trouverez toutes les informations sur le programme en lui-même (exercices, fréquences...) ici: http://gobasket.free.fr/aa3.htm

Nous pouvons donc remarquer que AA3 s'étale sur 15 semaines, il faut donc être surmotivé, et en forme, ne commencez jamais AA3 si vous êtes faible ou si vous revenez tout juste d'une blessure (surtout musculaire ou au niveau des articulations).

Dès que vous sentez des douleurs, des faiblesses stoppez immédiatiement la séance, et attendez votre rétablissement final avant de recommencer, un surmenage du muscle ou d'une articulation peut amener à une blessure grave (déchirure, élonguation, claquage) qui peut stopper un joueur plusieurs semaines voire plusieurs mois!

Bienvenue

Bienvenue sur mon Blog dédié a AA3 , le programme d'amélioration de la détente verticale, utilisé par de nombreux basketteurs, dans l'espoir d'un dunk spectaculaire ou d'un contre ravageur.