Huitième Séance

Durée: 16mn

Rien à signaler, je sens beaucoup mes muscles, et un tout petit peu de fatigue, rien d'important.

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Deuxième Semaine

Une bonne deuxième semaine avec de réelles sensations, et une petite progression de quelques centimètres confirmer lors du match. J'ai gagné environ 2-3 cm. J'espère que ça va continuer et même s'accélerer au niveau de la progression, avec le moins de fatigue possible!

Sixième Séance

Durée: 15mn

Un mécanisme qui commence à bien se mettre en place. Je sens bien mes muscles de mollets et cuisses sur quasiment tous les exercices. Je commence à sentir un peu de fatigue, mais les exercices ne sont pas trop difficiles.

Cinquième Séance

Durée: plus d'un 15mn

Très gros travail des mollets au niveau des Burnouts et un peu aussi sur les Calf Raises.
Pas de douleurs, un tout petit peu de fatigue

Quatrième Séance

Leap Ups: 3 ensembles de 20 répétitions.
Calf Raises: 2 ensembles de 15 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 200 répétitions.

Durée: environ 13mn

Je commence à sentir mes muscles sur plusieurs exercices. Aucune fatigue.

Première Semaine

Un bilan positif pour la première: presque pas de fatigue, un bon ressenti au niveau des muscles, et une petite amélioration de détente à confirmer.

Pas de difficultés majeures.

Troisième Séance

Une bonne troisième séance, aucune difficultés au niveau des Calf Raises, mais j'ai bien senti mes mollets quand je les faisais. Un petit peu de fatigue, et je sentais mollets et cuisses juste après la séance.

Deuxième Séance

Durée: environ dix minutes.

Un peu plus d'équilibre sur les calf raises. J'ai bien senti mes muscles sur les squat hops. Aucune fatigue, je sentais un peu mes mollets et cuisses après la séance.

Première Séance

Premier mois:
Poids: 58 Kg
Détente (avec élan): 70 cm
Taille: 183 cm



Lundi 13/11/06, Première Séance.

Leap Ups: 2 ensembles de 20 répétitions.
Calf Raises: 2 ensembles de 10 répétitions.
Step Ups: 2 ensembles de 10 répétitions.
Thrust Ups: 2 ensembles de 15 répétitions.
Burnouts: 1 ensemble de 100 répétitions.

Fatigue: Aucune fatigue n'est ressentie, heureusement d'ailleurs car ce n'est que la première séance!

Difficultés: Problèmes d'équilibre au niveau Calf Raises.

Ressentis au niveau des muscles: Aucun

AA3? Cékoissa??

AA3 qu'est-ce que c'est, un programme, mais quel programme?

Vous trouverez toutes les informations sur le programme en lui-même (exercices, fréquences...) ici: http://gobasket.free.fr/aa3.htm

Nous pouvons donc remarquer que AA3 s'étale sur 15 semaines, il faut donc être surmotivé, et en forme, ne commencez jamais AA3 si vous êtes faible ou si vous revenez tout juste d'une blessure (surtout musculaire ou au niveau des articulations).

Dès que vous sentez des douleurs, des faiblesses stoppez immédiatiement la séance, et attendez votre rétablissement final avant de recommencer, un surmenage du muscle ou d'une articulation peut amener à une blessure grave (déchirure, élonguation, claquage) qui peut stopper un joueur plusieurs semaines voire plusieurs mois!

Bienvenue

Bienvenue sur mon Blog dédié a AA3 , le programme d'amélioration de la détente verticale, utilisé par de nombreux basketteurs, dans l'espoir d'un dunk spectaculaire ou d'un contre ravageur.